A caminhada emagrece assim como qualquer outra atividade, a caminhada possui alguns benefícios peculiares que as outras atividades não proporcionam. A primeira grande vantagem da caminhada é o fato dela ser fácil para praticar, o que a torna ideal para iniciantes.
Se você pretende começar hoje mesmo a praticar a caminhada, você está no lugar certo. Não basta apenas decidir praticar a caminhada, existem alguns macetes que podem ser seguidos por você, em prol de potencializar ainda mais os resultados da caminhada.
Fazendo a caminhada do jeito certo, conseguirás emagrecer mais rapidamente do que imagina. A seguir mostraremos algumas dicas interessantes para que consigas aumentar ainda mais os resultados providos desta atividade física.
Primeiras dicas acerca da caminhada
Como dizemos anteriormente, para que a caminhada traga resultados mais rápidos, é necessário seguir algumas regras necessárias. A primeira delas é a intensidade, busque manter o máximo de intensidade possível na prática da caminhada
Uma boa maneira de explorar cada vez mais o potencial da caminhada, é caminhar ladeira acima e em lugares planos. O fato de subirmos o morro, fará com que haja mais esforço físico da nossa parte, e consequentemente haverá um gasto calórico mais elevado.
Para praticar a caminhada, utilize um traje adequado, de preferência o mais macio possível. Além disso, procure utilizar um tênis macio, e que vá lhe trazer conforto e segurança na prática da atividade.
Quanto tempo de caminhada devo fazer?
A caminhada pode proporcionar uma significativa perda de peso, todavia devemos salientar que, quanto mais tempo você praticar o exercício,a mais calorias conseguirás perder. O mínimo que se deve fazer é 30 minutos, esse é o tempo mínimo.
Todavia, procure realizar as atividades físicas 1 hora pelo menos, e essa rotina deve ser cotidiana, procure fazer a caminhada todos os santos dias da semana.
Como potencializar ainda mais os resultados da caminhada
Para potencializar ainda mais os resultados da caminhada, procure adotar hábitos saudáveis, como utilizar a escada ao invés do elevador, ir ao serviço à pé ou de bicicleta. O ritmo deve ser o mais intenso possível, mas procure adotar um ritmo que você vá conseguir mantê-lo do início ao fim.
Além disso, procure caminhar com a postura ereta, manter o corpo inclinado é a forma certa para a prática da caminhada. Essa regrinha vale para o método convencional, e também para a esteira, caso a utilize.
Procure fazer a caminhada com outras pessoas, caminhar solitariamente pode ser algo tedioso, por esta razão, procure realizar o exercício físico com 1 ou mais pessoas, até porque uma motivará a outra.
Uma outra dica bem interessante, é padronizar um tempo específico para a prática da caminhada. Por exemplo, todos os dias da 6 às 7 da manhã, isso fará com que o seu cérebro fique treinado, e o seu organismo adaptado para a prática da caminhada todos os dias naquele horário. Esse truque evita o conhecido desânimo, que na maioria das vezes impede que as pessoas tenham uma vida saudável.
Por fim, faça alongamentos antes da caminhada. Ao alongar, o seu corpo estará se preparando para a caminhada, e com certeza o seu corpo ficará mais animado. Ao se alongar, o seu cérebro entenderá que em breve você começará uma atividade física, e com isso, ele irá preparar o seu corpo para aguentar o tranco. Por isso é que o alongamento é muito importante.
Outros benefícios da caminhada
A caminhada não serve apenas para proporcionar benefícios para quem busca emagrecer de verdade, ela também ajuda a combater uma série de outras doenças e complicações. Ela por exemplo ajuda melhorar a circulação sanguínea, e isso pode justamente combater um mal que as mulheres odeiam, que é a celulite.
A caminhada potencializa a nossa capacidade cardiorrespiratória, e além disso, ela também evita o desenvolvimento da diabetes, pois os níveis de glicose são reduzidos. Quem possui problemas como a Osteoporose, pode contar com a ajuda da caminhada.
Se você não tem o hábito de praticar exercícios físicos cotidianamente, mescle entre caminhar e correr. Isso é importante para que o seu organismo se acostume com a corrida, a corrida gera mais gasto calórico, e em um futuro breve, conseguirás praticar a corrida nos mesmo moldes que praticas a caminhada.
Alimentação e caminhada
Não poderíamos deixar de falar dela, a alimentação continua sendo o principal pilar para quem busca emagrecer com saúde. Por isso, tenha em mente que a caminhada não emagrece solitariamente falando, é necessário ter uma disciplina alimentar muito ríspida.
Procure evitar os alimentos ricos em carboidratos, como é o caso do arroz, macarrão e pão. Esses alimentos não devem ser utilizados em excesso pelo fato do carboidrato ser pejorativo para quem busca emagrecer de uma vez por todas.
As frutas e verduras devem ser priorizadas, pois elas possuem bastante fibras e as fibras proporcionam saciedade, quanto mais saciados tivermos, menos iremos comer. E se comermos menos, logicamente iremos emagrecer mais rapidamente.
Procure também beber bastante água, a água em contato com as fibras dos alimentos transforma-se num gel, e esse gel demora para ser digerido pelo nosso estômago, o que consequentemente proporcionará uma saciedade além do normal.
Considerações finais sobre a caminhada
De fato a caminhada proporciona um gasto calórico bem elevado, em média 1 hora de caminhada pode gerar um gasto calórico de aproximadamente 400 calorias. Para potencializar ainda mais os resultados, é interessante manter um ritmo extremamente elevado.
Antes mesmo de começar a praticar a caminhada, procure um especialista e verifique com ele se você está apto para a prática de tal atividade. Algumas pessoas podem ter algum problema cardíaco, o que impossibilita a prática da caminhada.
Para que os resultados da caminhada funcionem, é de extrema importância se alimentar corretamente. Caso você ainda não pratique uma dieta, acesse a nossa página de dietas e basta escolher a que mais lhe agrede, de acordo com a sua necessidade e gosto.
Faça a caminhada por pelo menos 1 mês, depois deste período, procure migrar para outras atividades mais intensas, como é o caso da corrida, Jump e Natação por exemplo. Esses exercícios são bem mais árduos do que a caminhada, e a consequência disso é que acontecerá uma perda de peso mais acelerada.
